如何保持长时间的专注?

一本书看不到十分钟就开始走神,工作时容易被各种社交网络的通知打断,不管什么时候不管在哪都要时不时打开手机查看消息,这是碎片化时代人们的常态。不得不承认,专注在信息汪洋的今天已成了稀缺资源。今天我们从实操的层面和大家聊聊如何保持长时间的专注。

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要做到长时间的专注,我们只需做到:

1. 一次只做一件事

普通人的大脑都是单程运行的,一心多用还能保持高效的人不多,一次只做一件事是保持专注高效的前提。

2. 避免手机信息干扰

-远离社交媒体

-关掉微信和一切不必要的APP通知

-保持手机静音甚至关机回避干扰信号

如果害怕错过重要信息,可以设置固定时间查看并回复,比如说半天check一次。

3. 先从一件可以快速集中注意力的事情开始

可以先从做喜欢的事情开始。比如,在开始看一本相对枯燥但比较重要的书前,我会先读几页自己比较喜欢的短篇小说。这种做法可以让你很容易进入一个阅读的沉浸状态,类似于热身。当然挑简短的,不超过10页的那种短篇。

4. 分解工作量,专注而简短地工作

将一个看起来很难的事情进行拆解,量化成一个一个细小可执行的任务量,然后一步一步坚定地执行。

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4个小时的专注,对于习惯碎片化习惯短平快的现代人来说可能有点难,但专注半小时完成一项小任务并没有那么难。把任务进行具体事项的拆解,比如把3000个单词拆解到每一天背30个,把一本书拆解到看一章,简短而专注地进行学习和工作。

5. 设置即时反应程序

每个人骨子里都有追逐享乐的趋势,相比于枯燥乏味的学习和工作,大脑本能上会更偏向于高刺激性的社交娱乐活动。这也是分心走神玩手机刷朋友圈如此有吸引力的原因。

当注意力转移并开始走神时,给自己做积极的心理暗示。即时反应程序是大脑做出的习惯性反应,一走神就给自己心理提示,一旦形成这种反应,就更能抵御外界的诱惑,做到长时间的专注。

6. 固定的工作学习时段

每天设置一个固定时间的专注模式,并养成习惯,这是减少意志力损耗的有效手段。

如何利用八小时的工作时间高效完成一天的任务?时时刻刻保持专注是很难达到的,如果你的工作内容涉及到各种与人打交道的事情,事项多且杂,建议设定一个日程计划安排,并将需要长时间专注的任务放在固定的时间。重复的尝试,会让你最终养成习惯。

可以把比较难需要较多精力投入的事情放在一天中精力最旺盛的时间,比如说早上。而相对不需要深度工作的事情,如回邮件,和人沟通洽谈放在精气神没有那么旺盛的下午。

7. 学会适当休息

40-45分钟一个小憩能有效缓解你的疲倦感,让大脑得到应有的休息,及时充电。

注意,这边的休息并不是停下来刷朋友圈或者微博或者知乎等一系列需要占用精力的事情,而是5到10分钟的一个心理放松的break。可以起身走一走活动筋骨,或者喝点水,也可以望着窗外放空一下思绪。

8. 找到那个不可抵挡和变更的动力

为每一段时间设置一个目标,只要完成目标的决心足够强,你完成任务进行沉浸式学习的几率也就更大些。至于如何设置目标,可以看之前写的 制定了 N 个 新年计划,却总是坚持不下来,咋办?

看到这很多人会说虽然讲得很有道理,但我就是管不住自己咋办?

正因为懂你, XMind 推出了一个堪称变态(酷炫)的功能,有效缓解注意力不集中的问题,那就是 ZEN 模式。

1. 创造无干扰的环境

在这个模式下,页面里多余的元素都被隐藏,没有其他多余的功能或程序来干扰你绘制思维导图。用做减法的方式,让界面没有任何冗余,只保留绘制思维导图的功能,抵抗外界一切的干扰和噪音,让你只能专注于绘制导图。

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2. 享受专注的沉浸感

在 ZEN 模式下,你能真正沉浸在自己的想法中,专注于捕捉灵感,发散思维,厘清思路。

3. 量化你的专注时间

今日专注计时器,准确记录你专注的时间。量化的专注为习惯的养成打下坚定的基础,通过记录你在 ZEN 模式的专注时间,让你能更好地把控自己的进程,提高效率。

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4. 酷炫的夜间模式

黑夜模式照顾到很多喜欢在晚上挑灯夜战的人,不仅更护眼,也更酷炫。

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ZEN 模式适合大部分制作从无到有的思维导图场景,比如说准备一场演讲,进行现阶段的总结,设定中长期目标,活动策划,还有日程规划等等。当一件事情毫无头绪,不知道如何下手时我们可以用 ZEN 模式,静下心来理一理。

专注是难得一件能产生持久快感的事,希望看完本文的每个人都能轻易习得这个习惯。